8 suplementos para queimar gordura e secar

Emagrecer de forma saudável continua sendo resultado de déficit calórico, alimentação equilibrada e atividade física regular. Mesmo assim, alguns compostos podem dar um empurrão extra ao metabolismo, ajudando a mobilizar gordura ou controlar o apetite. A seguir, conheça oito suplementos com respaldo científico, suas doses usuais e cuidados de uso.

1. Cafeína anidra – Estimulante natural que aumenta a termogênese em até 13 % nas três horas após a ingestão. Dose: 3–6 mg/kg, 30 min antes do treino ou pela manhã. Evite tomar após 16 h para não prejudicar o sono e suspenda se notar palpitações ou ansiedade.
2. Extrato de chá verde (EGCG) – Catequinas elevam o gasto energético em repouso e favorecem a oxidação de gordura abdominal. Dose: 250–500 mg de EGCG ao dia, fracionado. Pessoas com gastrite ou problemas hepáticos devem consultar um médico antes.
3. Proteína de soro do leite (whey) – Preserva massa magra e aumenta saciedade, reduzindo a ingestão total de calorias. Porção: 20–30 g após o exercício ou entre refeições. Verifique a presença de lactose se for intolerante.
4. Glucomanana em cápsulas – Fibra solúvel que se expande no estômago, promovendo saciedade e diminuindo a absorção de gordura. Dose: 1 g com 250 ml de água 30 min antes das principais refeições. Ingerir sempre com bastante líquido.
5. Óleo de peixe (ômega-3 EPA/DHA) – Modula enzimas ligadas à queima de gordura e reduz inflamação associada à obesidade. Dose: 1–3 g de EPA+DHA ao dia. Pode interagir com anticoagulantes; informe seu médico.
6. Capsaicina (extrato de pimenta) – Ativa receptores TRPV1, elevando a temperatura corporal e o número de calorias queimadas. Dose: 2–10 mg de capsaicina ou 100 mg de capsinoides, divididos ao longo do dia. Comece com meia dose para avaliar tolerância.
7. Picolinato de cromo – Auxilia a sensibilidade à insulina e regula picos de fome por carboidratos simples. Dose: 200–400 µg/dia por até 12 semanas. Evite doses altas se tiver problemas renais ou hepáticos.
8. Creatina monohidratada – Conhecida pelo ganho de força, também ajuda a preservar massa muscular durante dietas hipocalóricas, mantendo o metabolismo basal mais alto. Dose habitual: 3–5 g ao dia, a qualquer horário, de preferência com carboidrato. Beba água suficiente; contraindicado em portadores de doença renal avançada sem liberação médica.

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Dosagem e segurança: pontos-chave

• Qualidade do produto: escolha marcas com certificação de Boas Práticas de Fabricação (GMP).
• Interações medicamentosas: hipertensos, diabéticos, gestantes e pessoas com arritmias devem avisar o prescritor antes de iniciar qualquer suplemento.
• Tempo de uso: a maioria dos ensaios dura 8–12 semanas; ganhos desaparecem sem dieta e treino consistentes.
• Sinais de alarme: batimentos acelerados, insônia persistente, dores abdominais, reação alérgica ou alteração renal exigem suspensão imediata e avaliação profissional.

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Haja agora!

Converse com um nutricionista ou médico antes de adicionar suplementos ao seu plano. Defina metas realistas, ajuste alimentação, programe treinos e selecione o composto que melhor se encaixa no seu perfil. A “queima” sustentável acontece no conjunto — não apenas no frasco.

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Referências

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Aviso — Este conteúdo tem caráter exclusivamente informativo e não substitui consulta, diagnóstico nem tratamento realizados por profissional de saúde qualificado.